Matemática Fit simples é igual a perda de peso fácil

Matemática Fit simples é igual a perda de peso fácil

O prazer de comer uma barra de chocolate dura apenas alguns minutos. A queima das calorias que ela proporciona pode levar quase uma hora.

Para perder um quilo exercitando, você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias. Pode levar dias de exercícios moderados para fazer isso. Uma melhor estratégia para perda de peso envolve uma abordagem em duas frentes: exercitar e cortar calorias.

Embora o exercício por si só não seja o caminho mais rápido para a perda de peso, ele oferece benefícios importantes além do cancelamento de calorias. Aumenta ligeiramente a taxa na qual você queima calorias mesmo quando não está trabalhando. E quilos perdidos através do aumento do seu nível de atividade consistem quase inteiramente de gordura, não de músculo.

Faça as contas

Comece com este número: 3.500. É assim que muitas calorias são armazenadas em meio quilo de gordura corporal. Com esse número, você pode calcular quanto peso pode perder com o aumento da atividade, o corte de calorias ou ambos.

Caminhar ou correr usa aproximadamente 100 calorias por km. (Precisamente quantas calorias você vai queimar depende de uma série de coisas, incluindo o seu peso e quão rápido você anda.) Então você perderia cerca de um quilo para cada 56 km extras a pé – desde que você não mude nada sobre sua ingestão atual de alimentos ou outras atividades.

Se você caminhar rapidamente (a um ritmo de 6 km por hora) por 30 minutos em cinco de sete dias, você registrará 16km por semana. Isso significa que levaria três semanas e meia para perder um quilo se o número de calorias que você consome permanecer o mesmo.

Se você alterasse sua dieta e reduzisse em 250 calorias por dia (½ xícara de sorvete ou dois refrigerantes açucarados), perderia um quilo em duas semanas.

Se você comeu 250 calorias a menos por dia e andou 30 minutos por dia, levaria apenas uma semana para perder um quilo. Reduzir ainda mais a ingestão de calorias e exercitar mais aceleraria ainda mais o processo.

Se você quiser saber mais tem um vídeo do aonde o Diego Gil fala Sobre

Matemática FiT.

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