Meditação Mindfulness pode ajudar a aliviar a ansiedade e depressão

Meditação Mindfulness pode ajudar a aliviar a ansiedade e depressão

As pessoas estão se voltando cada vez mais para a mediação da atenção plena para gerenciar problemas de saúde, e aulas de meditação estão sendo oferecidas por meio de escolas e hospitais.

Mas os médicos questionaram se essa antiga prática oriental realmente oferece benefícios de saúde mensuráveis. Uma nova revisão das evidências deve ajudar a resolver isso.

A meditação ajuda a controlar a ansiedade, depressão e dor, de acordo com os 47 estudos analisados ​​no JAMA Internal Medicine na segunda-feira, mas não parece ajudar em outros problemas, incluindo abuso de substâncias, sono e peso.

“Temos confiança moderada de que as práticas de atenção plena têm um efeito benéfico”, escreveu o autor do artigo, Dr. Madhav Goyal, da Escola de Medicina Johns Hopkins, em um email para a Shots. Ele diz que os efeitos positivos na ansiedade, depressão e dor podem ser modestos, mas são vistos em vários estudos.

“Foi surpreendente ver que, com tão pouco treinamento (cerca de 2,5 horas de prática de meditação por semana), ainda estávamos vendo efeitos consistentes”, escreveu Goyal.

Um tipo de treinamento de mindfulness que foi usado em muitos dos estudos de pesquisa é chamado Redução do Estresse Baseado em Mindfulness (ou MBSR). É tipicamente ensinado em oito sessões.

Prática poderosa é cada vez mais recomendada por médicos e terapeutas e tem resultados fantásticos no combate ao mal do século

Pense nisso como meditação budista “, mas sem o budismo”, diz Jon Kabat-Zinn , o pai do MBSR. É completamente secular.

O foco da meditação mindfulness é treinar o cérebro para permanecer no momento. Para fazer isso, os praticantes são ensinados a abandonar os arrependimentos do passado, bem como ansiedades sobre o futuro.

Este estudo revisou pesquisas anteriores que avaliaram a eficácia da meditação para gerenciar toda uma gama de condições médicas – do câncer de mama, síndrome do intestino irritável e fibromialgia à depressão.

Com doenças como o câncer de mama, a meditação não é usada como tratamento para a doença. É um cuidado de apoio projetado para ajudar uma pessoa a lidar com o estresse que vem com o câncer.

Em um estudo sobre câncer de mama , pesquisadores recrutaram 163 mulheres com câncer de mama em estágio 1 ou estágio 2. As mulheres foram randomizadas para uma aula de redução do estresse baseada em mindfulness de 8 semanas ou para outros tipos de cuidados de suporte mais padronizados.

As técnicas ensinadas durante a aula de meditação incluíam visualizações para ajudar a desviar a atenção dos pensamentos que causam ansiedade.

Uma técnica é chamada de varredura do corpo. É aqui que você se deita em uma esteira e o professor faz o check-in com cada parte do corpo

É dito a você para relaxar toda a tensão em suas mandíbulas, depois no pescoço, nos ombros e assim por diante, pelo corpo. ( Aqui está um link de áudio para a varredura do corpo .)

O objetivo é impedir que a mente fuja e se conecte com seu corpo. Os dedos dos pés estão mais frios do que o resto do corpo? Você está sentindo resistência em qualquer parte do corpo? O professor orienta os participantes a sintonizar.

Após quatro meses, as mulheres que meditaram experimentaram melhorias significativas no que os pesquisadores chamaram de qualidade de vida e resultados de enfrentamento, em comparação com as mulheres em outros grupos.

Claramente, a meditação não é para todos. É uma disciplina que precisa de tempo e atenção diários.

E em muitos dos estudos a meditação não era mais eficaz do que medicamentos e outros tratamentos não médicos, incluindo exercícios.

Além disso, a meta-análise encontrou poucas evidências de que os programas de meditação poderiam ajudar a tratar problemas de abuso de substâncias, sono ou peso.

Mas os pesquisadores concluíram que a meditação não tem efeitos colaterais prejudiciais. E é grátis e algo que as pessoas podem facilmente fazer em casa.

Aqui está minha visualização mindfulness favorita: Se você tem um pensamento incômodo que não vai embora, imagine uma nuvem. Visualize esse pensamento persistente ligado à nuvem. Agora observe-o flutuar para longe.

O que é deixado para trás? Um céu azul claro. E esperançosamente uma mente mais clara. Pelo menos por enquanto!

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